從中秋節一直到雙十節連假,將近一個月的時間,許多民眾因為一連串的活動和假期,整整胖了一圈,

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也因此爆發了連假減重潮。減重門診醫師表示,年節前後將近一個月的時間,許多人因為飲食與作息的改變,

平均可能會增重約2公斤上下,其中又以消化不良型的肥胖案例居多。

消化不良型的肥胖者,各年齡層都有,主要是因便祕問題,使得食物糜在腸道停留時間過長,

提高營養吸收量,造成下腹部凸出,體重減不下來。外型特徵就是腹便多,下腹特別凸出。

 

女性消化不良型肥胖發生率高於男性主因多是因為活動量少,情緒易緊張。

一般正常人飲食消化後形成的食物糜,在腸道停留約6小時就形成糞便排出體外,

只要食物糜停留在腸道內,腸胃吸收營養的動作就會持續。而食物糜停留時間愈長,

營養吸收率愈高。有便祕困擾的患者,食物糜停留腸道時間過久,腸道吸收率變成一般人的2、3倍左右,

大量養分吸收後若沒有消耗掉,很快就會轉化成脂肪儲存下來,形成肥胖。

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減重醫師溫青彥表示,在年節時期許多民眾都有一次吃過多食物的不良飲食習慣,

這樣容易產生大量食物糜,引起阻塞腸道,形成便祕。

建議飲食應少量多餐,並且細嚼慢嚥,尤其腹腔曾動過手術,或是有腸沾黏症狀的人,

飲食一定要格外注意。 溫青彥醫師針對消化不良型的肥胖者,提出減重重點如下: 

1.足夠飲水門診觀察發現,便秘患者平日水份及膳食纖維攝取量普遍不足,

建議每天應喝2000到3000cc的水,可分早中晚各1000cc飲用,用餐時多喝湯,以補充足夠水份。

2. 紓解壓力壓力會抑制腸道蠕動,導致便秘,有人出國旅遊或是面臨大考時太緊張,

常二、三天都沒上廁所,建議這類人可學習紓壓技巧,放鬆情緒,保持心情愉快,就能遠離便祕。

3.下半身運動大部分便祕患者都有缺乏運動的情形,建議應多做下半身運動。

大腿活動可以刺激腸道蠕動,而腸道韌帶與骨盆腔相連,適度活動骨盆腔,能達到促進腸道蠕動的效果。

不少人一健走就會排氣,排氣代表腸道正在蠕動,顯見下半身運動確實有助改善便祕,同時也能消耗多餘熱量。 

4.高纖飲食平常應該多吃纖維質含量高的青菜如地瓜、蘆筍、皇宮菜等,熱量低又能促進腸蠕動。

至於水果、雜糧或全榖全麥,雖然膳食纖維含量高,不過水果糖份偏高,後者屬澱粉類食物,熱量也不少,還是酌量均衡吃就好。 

5.規律作息規律作息可維持人體良好運作機能,便秘患者可嘗試每天固定時間上廁所,即使沒有便意,

坐在馬桶上一段時間也好,讓身體逐漸習慣定時排便。至於排便時間,有人選擇起床後,有人選擇下班後心情放鬆的時候,只要時間固定,都沒問題。

鄒依芸藥師提醒,急性消化不良及便祕症狀,現在都可利用軟便劑或瀉藥來緩解,但長期使用可能造成腸胃自然蠕動功能下降。

可以補充國外研究的「腸道黃金三角」,從腸道好菌開始,建立健康腸道環境~

台灣唯一採用「腸道黃金三角」配方的漢方淨暢元素,除了基本的黃金三角之外,還添加漢方美白成分(薏仁粉、珍珠粉),

讓因為便秘而黯沉的臉色,可以得到適當的加強!

建議便祕急性症狀解除後,必須調整飲食及生活型態,促進腸道自然蠕動,降低日後復發的機會,才能避免因便祕變成「小腹翁」、「小腹婆」。

 

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來源:https://www.top1health.com/Article/23562

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