目前日期文章:201711 (2)

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明明體重計的數字已經降低了,小腹卻還是一樣大嗎?

如果已經努力減掉了好幾公斤,小腹贅肉卻紋風不動的話,

那其實大多是肌肉記住了肥胖時的形狀,

這時就能靠簡單的收腹呼吸運動來重塑肌肉狀況,打造健美身型。 
 

《30秒收腹呼吸操》

※進行收腹操的時候一定要保持呼吸暢通、不要憋氣。 

  1. 將雙腳腳跟互貼、腳尖則向外打開90度。
  2. 一口氣夾緊屁股並踮起腳尖,此時雙手則以手掌交疊的方式盡量向上舉直伸展。
  3. 將肩胛骨向後夾緊並且開始用力縮小腹。
  4. 等到全身伸展到極限之後,就緩緩呼吸並大聲數10秒,如此一來就能確保運動時沒有憋氣。
  5. 接著雙手往兩側自然畫半圓放下,腳跟也跟著貼回地面。整個動作重複3~5次即可有效瘦小腹、提升代謝。
  6. 當然,要讓這個運動更有效果,一定要排清宿便,漢方淨暢元素,是解決小腹婆的最好選擇!

 

 

資料來源:https://www.everydayhealth.com.tw/article/16995

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便秘是許多國人的困擾,主要是飲食習慣改變,幾乎三餐外食,攝取過低的膳食纖維,加上不愛喝水,也沒有時間運動。除了飲食以外,疾病也可能是造成便秘的原因,如大腸癌、腸阻塞、小腸腫瘤等,因此發現便秘後,應該要先釐清到底是何種原因造成便秘。

 

醫師指出,長期便秘會引起負面情緒。圖/本報資料照片

新光醫院胃腸肝膽科主治醫師朱光恩指出,醫學上對便秘的定義為每周排便次數低於2次以下,一周若低於3次,就得思考近期的飲食是否出了狀況,是否未達到均衡飲食的標準,這時可多吃蔬果,建議也可以多蹲廁所,幫助排便。

朱光恩說,若以時間長短來判別便秘,便秘有兩種,長期或特定行為後的便秘,屬於功能性便秘,特定行為指搭乘長途飛機出國旅遊、或熬夜、工作壓力大等,都可能會造成便秘,只要改善飲食習慣與生活,即可逐步改善。

短時間內出現的便秘,如近2周內,飲食及生活習慣照舊,卻發生便秘,就比較可能是疾病引起的便秘,建議儘速就醫,做糞便潛血檢查釐清便秘發生的原因。

許多民眾面對便秘多考慮優先用藥,朱光恩指出,這觀念並不正確,建議先多喝水、多吃蔬果,也可以採取腹式呼吸法幫助排便。當然,這些方法並非每個人都有效,平時就容易便秘的民眾,也可以多喝幫助腸胃蠕動的優酪乳、乳酸菌等。

如果上述方法無效,透過藥物改善便秘是不得已的選擇,但朱光恩提醒,無論使用軟便劑、瀉藥、浣腸,都需先經醫師處方,以免過度濫用恐怕有依賴性,未來若沒有使用藥物就可能大不出來。

 

資料出處:https://udn.com/news/story/7266/2715575

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