現代人最常見的6大文明病都與「吃得太精緻」有關!

吃與腸道的關係最為密切,檢視一下自己有無以下文明病的徵兆,開始每日補充「腸道黃金三角」,做個能吃的快樂現代人吧!

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• 文明病1/肥胖

所謂肥胖,目前最廣被接受的指標是「身體質量指數(Body Mass Index,簡稱BMI)」,以及「腰圍標準」。BMI值 = 體重(公斤)÷身高(公尺)的平方。一般成年人的「BMI」,介於18.5與24屬於「正常」,在24與27間屬於「體重過重」,在27與30之間屬於「輕度肥胖」,在30至35之間屬於「中度肥胖」,超過35則屬於「重度肥胖」。至於腰圍,男性超過90公分(35.5吋)、女性超過80公分(31.5吋)就算肥胖。

 

精緻化飲食可說是導致肥胖的原兇,因為一旦攝取過多醣類使得血糖飆高,身體就會自動促使胰島素分泌;而胰島素又有「肥胖荷爾蒙」之稱,它會把多餘的葡萄糖和熱量轉化為「肝醣」或「脂肪」儲存起來。而這一連串化學反應導引出最後的結果,就是「發胖」。

 

• 文明病2/代謝症候群

「代謝症候群」又稱為「胰島素阻抗症候群」。「過度肥胖」、「內臟脂肪堆積」、「胰島素阻抗」是導致代謝症候群的三大主因,其併發症囊括了糖尿病、血管硬化、腦中風、肝硬化、心肌梗塞、腎炎、癌症等。除了遺傳和年齡因素,「飲食」是代謝症候群的後天關鍵。目前已知「精緻化」和「高醣類」飲食是導致代謝症候群的重要因子,相反的,抗氧化、高纖、高鈣、低油、低糖、低鹽的飲食原則,能幫助身體有效遠離代謝症候群。

 

「地中海型飲食」在近幾年蔚為風潮,其主要特色是食用大量的新鮮蔬菜、水果、五穀雜糧,儘量以深海魚取代紅肉做為蛋白質來源,在油脂方面則選擇橄欖油,調味力求清淡,以呈現食物的天然風味。橄欖油所含的「單元不飽和脂肪酸」,可增加「高密度脂蛋白膽固醇(HDL,好的膽固醇)」,並減少「低密度脂蛋白膽固醇(LDL,壞的膽固醇)」,而所選擇的蔬果多屬於抗氧化、抗癌的好食材。研究指出,這樣的飲食習慣能使罹患代謝症候群的風險降低20%。

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• 文明病3/高血糖、高血壓、高血脂

「高血糖」、「高血壓」、「高血脂」,就是所謂的「三高」,但大多數人對自身狀況其實都不甚清楚。事實上,三高的發生原因與前項代謝症候群密不可分,國民健康局就曾做過研究統計,並發現代謝症候群患者後來演變為糖尿病、高血壓、高血脂患者的機率,是一般正常人的6倍、4倍和3倍!

 

而現代人的三高問題幾乎與「飲食失調」脫離不暸關係,因為吃下太多高度精緻的甜點與麵食,攝取過量的肉類、海鮮與蛋奶,加上大量食用油炸食物,而且又運動不足,如此長久以往,便造成無法挽回的健康危機。

 

 

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• 文明病4/壓力症候群

別懷疑,長期外食、吃得精緻但營養不均,正是導致壓力症候群的因素之一。醫界早就發現,壓力會造成心悸、胸悶、暈眩、失眠、頭痛、噁心、暴躁、憂鬱、哭泣、口乾舌燥等情況;如果刻意忽視、放任不管,那麼心理將影響生理,致使免疫力下降,進而提高感染疾病、罹患癌症的風險。

 

若能將飲食調整為高纖維、高維生素、低油脂、低鹽、低糖,即可收到實質改善之效;尤其粗食中的維生素C、B1、B12、葉酸、菸鹼酸、鈣、錳、鎂、鋅等,對於緩解壓力、抗憂鬱都有很好的功效。

 

• 文明病5/腰痠背痛

現代人普遍運動不足,使得肌力退化,肩頸痠痛。事實上,經常使用手臂和手指、習慣歪著肩膀夾住電話、總坐著只動上半身,以及肥胖的人,肩頸痠痛的機率特別高。

 

但除了上述原因,其實「精緻飲食」也是造成肩頸痠痛的因子,因為這類食物含有過多油脂、蛋白質和醣類,一旦攝取過多,就會致使體質呈現酸性,並出現「血濁」情形,進而導致精神疲憊、肌肉僵硬、循環不良引起痠麻、抵抗力衰退、特別容易衰老等症狀,腰痠背痛的機會自然也相對較高。

 

• 文明病6/惡性腫瘤

精緻化飲食的另一個代名詞是「豐盛」,可惜這類食物失之均衡──的確,蔬果五穀遠不及肉類海鮮所含蛋白質及脂肪來得豐富,但我們身體若攝取過多的蛋白質、脂肪、膽固醇和熱量,其實並沒有什麼好處,反而會引發致癌風險,大大增加胰臟、膽囊、大腸、前列腺、乳房、卵巢、子宮等處發生惡性腫瘤的機率。反之,如果能將「精食改為粗食」,多攝取纖維質和維生素,不但對於毒素的排出有所助益,還能預防肺臟、食道、胃、大腸、直腸、前列腺等處發生惡性腫瘤,所以,想抗癌、防癌,「粗食」才是王道。

如果無法做到以上建議,至少應該補充「腸道黃金三角」,平常做好腸道保養,做一個快樂健康的現代人!

 

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(本文作者/林青榖、趙瑞芹)
(摘自/粗食,身體也需要斷捨離/蘋果屋出版)

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